GRATIS VERZENDING IN BELGIË BOVEN 80€

Fietsen: voedingsadvies

Sportvoeding besteedt aandacht aan meerdere elementen: preventie, prestatie en herstel. Preventie houdt in dat u ervoor zorgt dat u voldoende energievoedingsstoffen heeft voor de spiervezels. Prestatie kijkt daarentegen naar wat er nodig is om zo goed mogelijk te presteren tijdens de fysieke activiteit en om zich aan te passen aan de inspanning. Herstel gaat over wat te eten na het sporten om gemakkelijker te herstellen en om afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

De manier waarop u eet hangt vooral af van uw geplande rit. Als dit laatste niet langer duurt dan een uur, hoeft u geen bijzondere inspanning te leveren als het om eten gaat. Denk er echter aan om veel water te drinken. Goede hydratatie helpt het effect van vermoeidheid te verminderen, een goede hartslag te behouden, afval te elimineren, krampen te verminderen en beter te herstellen na de training.

Als u echter van plan bent om langer dan een uur te fietsen, zijn er enkele dingen die u kunt doen om uw lichaam te helpen presteren:

 

Voor de rit :

Terwijl u uw lichaam de tijd geeft om te verteren, is het belangrijk om uw glycogeenreserve aan te vullen voordat u gaat trainen om de tijd van uitputting te vertragen. Het is het beste om anderhalf uur voordat u vertrekt te eten om te voorkomen dat u een zware maag krijgt als u begint met sporten.

Als je uitje 's ochtends is, kun je als ontbijt bijvoorbeeld een banaan en een toast met honing nemen. Voor de lunch zijn pasta of toast met ham en kaas perfect geschikt. Zorg er vooral voor dat u stopt met eten als u verzadigd bent om te voorkomen dat u onwel wordt wanneer u begint. Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen met een te hoge suikerindex te vermijden, die kunnen leiden tot zeer onaangename oprispingen.

 

Tijdens de rit :

Drink en eet regelmatig kleine hoeveelheden voedsel, zelfs als u geen honger of dorst heeft. Neem bijvoorbeeld elke tien minuten ongeveer een of twee slokjes water.

Idealiter neem je twee blikjes mee om te voorkomen dat je te kort komt : een met zuiver water met minerale zouten en de andere met een supplement zoals citroenpoeder. In de winter kun je kiezen voor thee met honing.

Om oprispingen te voorkomen moet u variëren tussen zoet en hartig voedsel tijdens uw uitstapjes en tussen gels en hard voedsel om verzadiging te voorkomen. In ieder geval heeft het de voorkeur om voor uw gemak te zorgen door praktisch en licht voedsel mee te nemen. Bananen, abrikozen, rozijnen en droge koekjes worden ook aanbevolen.

 

Na de rit:

Om uw lichaam te helpen herstellen van de inspanning kunt u een drankje drinken dat is gemaakt met eiwitten en koolhydraten. De combinatie van snelle en langzame suikers wordt ook sterk aanbevolen en zorgt ervoor dat uw lichaam efficiënt kan herstellen. Met dit in gedachten kun je bijvoorbeeld na je fietstocht een banaan en een cecemel nemen. Het beste is om na een training wat proteïne binnen te krijgen om je spieren te voeden.

Het belangrijkste is om altijd naar je lichaam te luisteren en veel te drinken. Over het algemeen is het essentieel om te bedenken dat rust net zo belangrijk is als training. Als je van tevoren moe bent of overtraind bent, kan de inspanning meer kwaad dan goed doen.

 

Als u meer wil weten over sportvoeding of u wil ons een vraag stellen over voeding ( voor, tijdens, na de rit ) dan kan u  ons bereiken door een breicht te sturen naar info@raskcycling.com

 

Laat een reactie achter

Opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd